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增肌起码要3个月吗
2020-05-13 10:31:57 来源:昜胜博-ysb体育官网-易博胜手机版 浏览次数 65

[摘要] 体重的增加主要来自于肌肉的增长和脂肪的增长,所以增肌都能增加体重,而且增肌要看到效果,需要在饮食、健身、睡眠三方面去实现。这三方面都很重要,缺一不可!其原理和方法如下应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物,并且是每天多餐,吃够5、6餐,大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质,比如你120斤,那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。因为瘦子一般消化消化吸收能力比较差,所以每一餐不要吃撑了,多餐来补充营养。运动能让你变健康,但不是所有的运动都能帮助长胖长肥,比如跑步、游泳、打羽毛球等有氧运动只会帮助提高肺活量和新陈代谢,有益健康,但是适合减肥。想变胖变壮,需要负责训练,让肌肉撕裂再超量生长。1、先练大肌肉群,瘦子想快速看到变壮的效果,优先练大肌肉群,大肌肉群包含胸、背、腿,也是增加体重最主要的方法;2、方法,大重量、高组数(4~6组),6~10RM,复合动作,自由重量为主,如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒,随着重量慢慢提升,肌肉也会跟着慢慢长大;3、计划,每周3、4天的训练,可以参考以下训练计划,根据自己情况再调整:肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的,而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的,所以想增肌增重,至少保证每天8小时。充足的休息也能帮助消化系统更好的运作,提高吸收率。所以不要熬夜!运动和睡眠都是能提高消化吸收率的方法。推荐你去看卓叔增重分享的,自己训练,每天加餐,就可以自然看到增肌变强壮的效果了!

  体重的增加主要来自于肌肉的增长和脂肪的增长,所以增肌都能增加体重,而且增肌要看到效果,需要在饮食、健身、睡眠三方面去实现。这三方面都很重要,缺一不可!其原理和方法如下

  应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物,并且是每天多餐,吃够5、6餐,大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质,比如你120斤,那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。因为瘦子一般消化消化吸收能力比较差,所以每一餐不要吃撑了,多餐来补充营养。

  运动能让你变健康,但不是所有的运动都能帮助长胖长肥,比如跑步、游泳、打羽毛球等有氧运动只会帮助提高肺活量和新陈代谢,有益健康,但是适合减肥。想变胖变壮,需要负责训练,让肌肉撕裂再超量生长。

  1、先练大肌肉群,瘦子想快速看到变壮的效果,优先练大肌肉群,大肌肉群包含胸、背、腿,也是增加体重最主要的方法;

  2、方法,大重量、高组数(4~6组),6~10RM,复合动作,自由重量为主,如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒,随着重量慢慢提升,肌肉也会跟着慢慢长大;

  3、计划,每周3、4天的训练,可以参考以下训练计划,根据自己情况再调整:

  肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的,而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的,所以想增肌增重,至少保证每天8小时。充足的休息也能帮助消化系统更好的运作,提高吸收率。所以不要熬夜!

  运动和睡眠都是能提高消化吸收率的方法。推荐你去看 卓叔增重 分享的,自己训练,每天加餐,就可以自然看到增肌变强壮的效果了!

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